إشراقة خطيرة جدّاً

موضوع اليوم عبارة عن دورة تدريبية حول ستة تمارين أساسية، رائعة ومفيدة للجسم و الدماغ.

إشراقة خطيرة جدّاً

قم بالتوازن على قدمك اليسرى، وركبتك مستقيمة، ثم قم بثني ركبتك اليمنى، حتى تصبح ساقك الأخرى بموازاة الأرض، ثم قم بالضغط على عضلات معدتك وإثني أردافك.

قم بحمل الأوزان (الدامبلز)، وكفيك في مواجهة بعضهما، وقم بثني مرفقيك 90 درجة. واضمم كتفيك باتجاه بعضهما البعض وابق كذلك لمدة 15 – 30 ثانية. حاول أكثر من مرة وقم بالتغيير من جهة لأخرى (تبديل الساقين).

التمرين يفيد بتحريك كل من : الأكتاف، السواعد، الظهر، المعدة، الأرداف، والأرجل.

◄ستة تمارين رائعة لجسمك و دماغك

1. إشراقة خطيرة جدّاً

2. رشاقة و ذكاء

3. تحريك القدم بسرعة

4. تمرين للدماغ و الأرداف

5. التمرين مانح الذكاء

6. تمرين الدماغ الأقوى